Comment intégrer la méditation dans notre quotidien?

Les bienfaits démontrés par les récentes recherches scientifiques portant sur la pleine conscience nous donnent assurément le goût d’expérimenter et d’intégrer la méditation dans notre quotidien. Les techniques peuvent sembler ardues et complexes, mais je vous rassure, la méditation est en réalité simple et accessible à tous. Elle requiert essentiellement notre présence, notre attention et notre respiration. La clé est de prendre le temps de pratiquer régulièrement. Pour l’intégrer dans notre quotidien et pour profiter pleinement de ses effets positifs sur notre santé et notre état d’esprit, nos plus grands alliés sont l’entraînement, la patience et la persévérance. Dans ce texte, je propose quelques outils pratiques afin d’introduire progressivement la méditation à la maison et au travail.

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Comment utiliser le passé au bénéfice de la vie?

La simple évocation d’un souvenir douloureux ravive une blessure qui semble être ancrée au plus profond de notre être depuis quelques mois ou de nombreuses années. Les recherches récentes en neurosciences révèlent que notre mémoire n’est pas un processus figé dans le temps. Il est possible de réactiver les souvenirs souffrants et de se libérer de la charge émotionnelle et des blocages qui y sont associés. Les images, les sensations et les perceptions codées négativement dans le cerveau émotionnel peuvent être littéralement « reprogrammées ». Ces résultats rejoignent une des célèbres maximes de Nietzsche lorsqu’il écrit : « Utiliser le passé au bénéfice de la vie ». Voici quelques-unes des approches qui ont démontré leur efficacité et leurs bienfaits.

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Pourquoi le sommeil est-il si important?

Au Québec, la plupart des adolescents et des adultes manquent de sommeil. Les horaires sont surchargés, et les nuits sont souvent écourtées. Le sommeil est aussi perturbé par l’hyperstimulation mentale au cours de la journée ou par le petit hamster qui tourne en rond une partie de la nuit.

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L’importance de la mélatonine

Saviez-vous que l’exposition aux écrans en soirée entrave la sécrétion optimale de la mélatonine? L’utilisation excessive des tablettes et des téléphones « intelligents » entraîne chez de nombreuses personnes des troubles de sommeil. Il est recommandé d’éteindre vos appareils deux heures avant le moment d’aller au lit.

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Les neurotransmetteurs, ces précieux messagers de notre corps

On pourrait comparer le cerveau à une centrale électrique qui émet et reçoit des signaux tout au long de la journée et de la nuit. Le système nerveux communique ainsi avec les différentes parties du corps pour maintenir l’homéostasie et la cohérence au sein de l’organisme et de l’esprit. Ces ondes électriques permettent de coordonner le mouvement, la respiration, la douleur, la faim, la satiété, la mémoire, la concentration, l’impulsivité, la colère, la joie, la tristesse, etc. La circulation de ce flux électrique est générée par des médiateurs chimiques, aussi appelés neurotransmetteurs, qui jouent un rôle déterminant pour notre bien-être physique et mental. Ces neurotransmetteurs, essentiellement produits dans le cerveau et le système digestif, sont sécrétés à des moments spécifiques de la journée. Notre alimentation, notre mode de vie et l’environnement influencent la synthèse et la circulation de ces petites perles dans le corps. La dopamine, l’acétylcholine, l’acide gamma-aminobutyrique (GABA) et la sérotonine sont des neurotransmetteurs jouant un rôle déterminant pour l’équilibre du corps et l’harmonie de l’esprit. Découvrons ensemble les fonctions de ces précieux neurotransmetteurs.

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Le rire, médecine du corps et de l’esprit

Qu’il est bon de rire! La simple évocation du mot nous fait sourire. Sans même recourir aux résultats des recherches scientifiques, nous ressentons les bienfaits du rire autant sur le corps que sur l’esprit. « Le rire est le propre de l’homme », nous rappelle François Rabelais, ce médecin humaniste et poète qui a marqué la Renaissance par ses travaux et ses écrits.

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Les superaliments, les merveilles de notre alimentation

Les superaliments sont présents dans notre alimentation depuis des millénaires. Depuis quelques années, ils reprennent leur titre de noblesse en écartant élégamment les produits light, diet, sans gras ou sans sucre et en éveillant l’intérêt des consommateurs et des chercheurs du domaine de la santé et de l’industrie alimentaire. 

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